¿Sabías que tras los excesos navideños podemos engordar de 2 a 3 quilos? Pues es hora de perderlos, y para eso hay que controlar qué comemos y hacer más ejercicio físico. Además, existen plantas medicinales que pueden reforzar la pérdida de peso. ¿Conoces cuáles?

Más de un tercio de la población reconoce que comete excesos de comida y bebida durante las celebraciones, según un estudio elaborado por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) y la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA).

El hígado es el órgano más perjudicado por los atracones navideños, sobre todo debido al consumo de grasas y alcohol. Aparte, es frecuente que aparezcan molestias digestivas, que pueden alargarse pasadas las fiestas.

Para evitar los problemas asociados a estos excesos, se recomienda volver a una dieta sana y equilibrada, realizando cinco ingestas diarias y consumir abundantes frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado azul. Además, INFITO y la SEDCA aconsejan:

  1. reducir las cantidades y el consumo de dulces y de alcohol
  2. beber mucha agua durante las comidas
  3. tomar preparados farmacéuticos a base de plantas medicinales, como el cardo mariano o la alcachofa, para depurar el organismo y eliminar toxinas.

 

Los atracones navideños

La mayoría de los españoles reconoce realizar entre una y cuatro comidas con familiares y amigos durante las fiestas de Navidad, y casi una cuarta parte hace cinco o seis. Estas reuniones familiares suponen para el cuerpo una ingesta de calorías sobrantes, que en enero se querrán perder rápidamente para no aumentar así el riesgo de sobrepeso y obesidad.

Según un análisis de la SEDCA sobre los platos típicos navideños, cada una de estas comidas supone una media de, al menos, 1.500 calorías. Aparte, se deben añadir las correspondientes a bebidas alcohólicas y a refrescos.

Además, esta sobre ingesta se repite varios días seguidos, durante los cuales se hace menos ejercicio, de manera que se acumula mucho y se gasta poco.

Las comidas copiosas producen una sobrecarga digestiva.

 

Eliminar toxinas

Según los expertos en Nutrición y Alimentación de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (SEMFYC) y de la junta directiva de INFITO, “Este tipo de excesos acumulados durante la Navidad pueden comportar trastornos de salud si no se favorece la depuración”. Además recuerdan que las comidas copiosas comportan una sobrecarga digestiva que puede ocasionar digestiones pesadas, distensión abdominal, ardores, náuseas o malestar”.

Otros efectos que pueden aparecer son:

  • un aumento de las transaminasas y de los niveles de colesterol y triglicéridos
  • aumento de peso
  • alteración del sistema inmune
  • insomnio
  • ansiedad
  • trastornos de la piel

 

Como podemos evitar las digestiones pesadas

El tratamiento de la dispepsia (o digestión pesada) depende de la causa que la origina. Las modificaciones en el estilo de vida y en los hábitos son siempre la primera opción terapéutica y suelen ser suficientes:

  1. BEBIDAS: disminuir el consumo de alcohol, bebidas con gas, cola y café. En caso de acidez, evitar bebidas ácidas como naranjada o limonada.
  2. ALIMENTOS: evitar las grasas, los picantes, los fritos, las salsas, las especies, los embutidos y los alimentos ácidos como el tomate, los cítricos, el chocolate, el vinagre, etc.
  3. CORREGIR LA MANERA DE COMER: comer lentamente y masticar cuidadosamente los alimentos. Seguir un horario regular para las comidas. Se aconseja comer poco y a menudo.
  4. DIGESTIÓN: no tumbarse inmediatamente después de comer y esperar 2-3 horas después de cenar y antes de meterse en la cama.
  5. FACTORES PSICOSOMÁTICOS: evitar los factores de estrés y nerviosismo. Una buena solución pueden ser las terapias de apoyo psicológico.
  6. PESO: evitar el sobrepeso. Perder peso reduce la presión sobre el estómago y mejora la sintomatología. Del mismo modo, se aconseja vestir ropa que no apriete el estómago.
  7. ACTIVIDAD FÍSICA: se aconseja realizar actividad física moderada durante al menos media hora cada día.
  8. TABACO: el tabaco actúa como un irritante, por lo tanto se aconseja no fumar.
  9. MEDICAMENTOS: algunos medicamentos empeoran la dispepsia (aspirina, antiinflamatorios, sales de hierro, bifosfonatos, etc.). En caso de tomar alguna medicación, consulte al médico o farmacéutico. Puede ser recomendable cambiarla por otra.

Si quieres saber más sobre la dispepsia, clica AQUÍ.

 

Ayuda natural contra los excesos

El cardo mariano es el fruto de una planta medicinal, las propiedades de la cual se deben a la silimarina, un principio activo que combate las sustancias hepatotóxicas como el alcohol, protegiendo al hígado. Su mecanismo de acción permite también activar la producción y secreción de la bilis, y así se mejora la función del hígado y de la vesícula biliar, facilitando la digestión de las sustancias grasas.

Por otro lado, las hojas de alcachofa, en forma de preparado farmacéutico, actúan como depurativas y favorecen también la función del hígado y de la vesícula biliar. Tiene además un efecto diurético y drenante, el cual ayudará a limpiar el organismo de los excesos cometidos durante las comidas y cenas navideñas.

XF recomienda: Los complementos son una medida eficaz para depurar, pero también puedes hacerlo con la dieta.

 

Más seguridad

Los especialistas recuerdan que para que las plantas medicinales resulten eficaces, activas y seguras deben tener una cantidad determinada de principios activos, y esto solo se consigue cuando las plantas han estado bien cultivadas, procesadas y envasadas.

Así adquiriendo las plantas medicinales en la farmacia, te aseguras que están en perfectas condiciones de seguridad y eficacia. Por otro lado, tendrás el consejo del farmacéutico, el profesional sanitario mejor formado en plantas medicinales, y por tanto el más adecuado para aconsejar cuál es la mejor en cada caso.