Astenia primaveral. Ponte las pilas

Más de un 25% de la población sufre astenia primaveral y se siente más cansada, con falta de energía y de concentración durante la primavera, a causa del aumento de horas de luz y el cambio en las temperaturas. La dieta, el ejercicio y algunos complementos alimenticios mejoran estos síntomas.

No se conoce bien su causa pero se atribuye al cambio de las horas de luz solar que alteran el ritmo biológico. El proceso de adaptación de nuestros ciclos hormonales a estos cambios puede explicar la falta de vitalidad y los síntomas relacionados. Aparte de la adaptación a la luz, el cuerpo también se tiene que adaptar a las condiciones de temperatura, humedad y presión atmosférica. Esta fase de adaptación puede durar entre diez y veinte días.

La astenia no afecta a todas las persona del mismo modo porque hay un factor endógeno que aumenta la predisposición.

Fatiga y astenia. Dos realidades diferentes

En primer lugar, hay que distinguir entre lo que se considera una fatiga “normal”, consecuencia de un esfuerzo más o menos largo y que desaparece con el descanso, y la astenia, que es la sensación subjetiva de cansancio y falta de vitalidad, tanto física como intelectual, que puede llegar a disminuir la capacidad de realizar las actividades cotidianas.

La instauración de la astenia es progresiva y muestra una tendencia a cronificarse. Si la primera es más o menos razonable y no comporta ningún riesgo, la segunda, en lugar de tener una explicación evidente, abre una incógnita, agraviada por el hecho que no desaparece con el reposo.

¿Qué síntomas pueden aparecer con la astenia primaveral?

La sintomatología siempre es de carácter leve, aparece de forma gradual y a medida que nuestro cuerpo se va adaptando a la nueva situación va desapareciendo:

• Cansancio o falta de energía
• Tristeza o apatía sin causa aparente
• Fatiga muscular
• Pérdida del apetito
• Pérdida del deseo sexual
• Disminución de la concentración o pérdida de memoria
• Irritabilidad, cambios en el estado de ánimo y trastornos del sueño
• Malestar general y dolor de cabeza
• Hipotensión arterial

Trastornos del ánimo y falta de sueño

Los trastornos del ánimo y del sueño también son síntomas típicos de la astenia primaveral. Los ejercicios de relajación o la meditación pueden contribuir a combatir este proceso estacional.

El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en el equilibrio bioquímico del cerebro y responsable de regular nuestro estado de ánimo. El triptófano se encuentra en ciertos alimentos como los huevos, la carne y los hidratos de carbono, pero no solo puede obtenerse mediante la alimentación, sino que también se pueden tomar complementos alimenticios que lo contengan. Estos complementos nos ayudarán a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.

XF recomienda: consulta a tu médico o farmacéutico si sospechas que puedes estar sufriendo una astenia primaveral.

Cómo prevenir y tratar la astenia primaveral

La astenia, en principio, no requiere ningún tratamiento farmacológico, puesto que va desapareciendo a medida que el cuerpo se adapta a la nueva situación. De todas maneras, la mejor forma de prevenir los síntomas de la astenia primaveral es mantener unos hábitos de vida saludables:

1. Es importante dormir las horas necesarias (7-8 horas), aquellas que te permitan sentirte descansado/da.
2. Realiza ejercicio físico moderado, al menos durante 30 minutos al día. La actividad física te permitirá sentirte más vital. También la puedes combinar con ejercicios de relajación.
3. Lleva un ritmo de vida ordenado, intentando mantener horarios fijos para comer y dormir.
4. Evita siempre que puedas el estrés, puesto que puede debilitar tus defensas y contribuir a la aparición de los síntomas de la astenia.
5. Mantén una dieta equilibrada y variada, basada en alimentos frescos, ricos en vitaminas y minerales.

Dieta contra la astenia

Para evitar los síntomas y adaptarse mejor es recomendable cambiar los hábitos alimentarios, como tomar más frutas, verduras y cereales. Durante el invierno se lleva a cabo una dieta más hipercalórica, rica en grasas, para soportar mejor las bajas temperaturas. Ahora son aconsejables aquellos alimentos que aportan más energía. Entre los alimentos más recomendados se encuentran: cereales, legumbres, frutas y verduras de temporada. Es decir, hay que aumentar el consumo de hidratos de carbono y reducir la ingesta de grasas. Así mismo, se recomienda consumir productos integrales, ricos en fibras y vitaminas del grupo B, y aumentar el consumo de ácidos grasos poliinsaturados como por ejemplo los omega-3, los cuales se encuentran mayoritariamente en los pescados azules.

Finalmente, también son recomendables los alimentos con probióticos, como es el caso del yogur, que ayudan a reforzar el sistema inmunológico; y si las defensas se fortalecen, se soportarán mucho mejor los síntomas de la astenia primaveral. No se aconseja la ingesta de azúcares refinados ni tampoco el consumo de grasas saturadas, fritos o alimentos ultraprocesados, así como las salsas, las bebidas excitantes o el alcohol.

Jalea real de apicultura responsable

Su alto contenido energético hace que sea un excelente reconstituyente. La mayoría de los complementos alimenticios a base de jalea real también contienen vitaminas y minerales, como por ejemplo vitamina A, C y las del grupo B, así como fósforo, hierro, calcio, cobre y selenio. La jalea real también aporta varios aminoácidos, como la lisina, la leucina, la metionina, la fenilalanina, la treonina, el triptófano y la valina. Estos complementos alimenticios actúan como revitalizantes para recuperar la actividad general y ayudan a aumentar la resistencia del organismo a la fatiga y al esfuerzo.

Arkoreal® es una línea pionera que ha obtenido la 1ª Etiqueta de Apicultura Responsable concedida por un organismo independiente de prestigio, lo que garantiza que esta jalea real:

• procede de una apicultura responsable
• es de primera calidad
• proviene de un entorno no contaminado, gracias a un control regular de la calidad del aire, el agua y los suelos en un radio de 20 km alrededor de las colmenas de ARKOPHARMA
• procede de abejas con una alimentación 100 % natural o biológica

La etiqueta de apicultura responsable también refleja la aplicación de un código ético (condiciones laborales, de remuneración, de vida) en sus relaciones con los pequeños agricultores con los que colaboran.

Si quieres saber más sobre la astenia primaveral, pide la información a tu farmacia XF o descárgate los documentos de nuestra web.

También puedes ampliar la información con el artículo publicado en la revista InfoXF de mayo junio 2020.